对于这位贫民窟里崛起的足球巨星，健身房就是他的第二个家。

足球巨星C罗也做自己的健身APP了。

近日， C罗宣布将推出个人的健身健康APP Erakulis。该APP定位为全面健康（all in one wellness），涉及的功能包括健身训练、饮食营养和心理健康，并提供个性化健康计划制定，用户还可以通过视频通话，寻求健康保健专家的专业指导。

按照APP 的定位，提供「一站式全面健身和健康体验」。 足球运动员 C罗 做的健身APP，看起来十分认真。

C罗健身 APPErakulis

C罗表示，专注和平衡是自己在球场上取得成功的关键，他认为平时的规律训练、对营养的关注和心理准备发挥着至关重要的作用，因此，他希望这个应用不仅是指导用户健身，还更应该引导人们关注整体健康生活方式。

这确实是他保持状态的法宝。C罗的传奇其实已经超乎想象，当一般30岁射手因伤病、年迈出现状态下滑时，C罗却在而立之后愈战愈勇，夺得了5座金球奖，与梅西扳平。‍‍

而对于更多将C罗奉为精神偶像的球迷来说，他在职业生涯中获得的37座奖杯，并不只因为他超凡的球技，当中更有以数十年如一日的自律训练，以及将健身房当作第二个家的严格训练准则作为前提。

Erakulis APP

明星创立健身APP似乎在欧美成为一种潮流，其中大都来自本身的健身经验。 英国七项全能女王Jessica Ennis创立了女性应用Jennis，以女性激素的不同阶段制定健身计划；此前演员Chris Hemsworth曾创立同样定位于身心健康的应用程序Centr ，前不久施瓦辛格所创立的健身训练应用程序The Pump也正式推出。 ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

而对于C罗来说， 从弱不禁风到魔鬼筋肉人，他的自律标签比起他的运动员更深入人心。数十年如一日的坚持训练，多年保持体脂率7%的健美身材，经历过心脏手术，数次伤病，C罗依然是球坛上的引领者。

C罗的身材变化

比如说，他坚持每周训练5天，每次3-4小时。而自从13岁进入里斯本青训队，他在健身房的时间无疑铸就了现在的他。

由于坚持进行爆发力和弹跳训练，C罗的头球能力首屈一指。 研究人员发现他的跳高能力在保持一个 持续性的进步，并且由于腿部肌肉在长期进行修复性训练。 能够达到跳高78厘米，这个成绩高于NBA球员的平均水平71 厘米。

一直在进步的弹跳能力

而他始终遵循的「高蛋白、少量、多次、控糖」的饮食习惯，也无疑成就了如今其的健美身材。

C罗的一举一动始终受到全世界的关注，在去年6月的欧洲杯赛前新闻发布会上，C罗将桌前的可口可乐挪开，并声称只喝水，一夜之间让可口可乐市值蒸发了40多亿美元。

技术、奖项只是C罗留给足坛的一场盛世。自律、勤勉、努力的锻炼，十年如一日的严于律己，才是C罗真正长期令人效仿且值得津津乐道的荣誉记录。

要强、倔强、甚至偏执，是C罗始终呈现于世的性格。

一方面是因为他成长于贫困的家庭环境，他知道机会的来之不易，和必须努力拼搏才能抓住微末转机的生存法则。

另一方面，正是C罗这种不服输的精神，让他从海边小城被选进里斯本青训队，并被曼联选中，以1224万英镑的价格成为英超史上最贵的青年球员，以及在09年以8000万英镑的转会费加入皇马，自此拉开与梅西齐名的「绝代双娇」时代。

中国球迷将C罗称为「那个男人」，因为即使众多黑粉，黑料频出，C罗仍然可以屡屡绝杀。甚至将「总裁」这一负面称谓扭转成为球场上权威和具有统治意义的绰号。

贫民窟里崛起的足球巨星

比起完美无缺的梅西，C罗更接近一个性格有缺但勤勉努力的凡人。承载于其身的舆论和纷争始终包围着这个从贫民窟中鏖战而出的足球巨星。

1985年，C罗出生于葡萄牙马德拉群岛的一个贫困家庭。根据他的母亲透露，作为即将出生的第四个孩子，由于贫穷、父亲的多年酗酒以及太多孩子带来的负担，她曾经想过进行流产手术。

少年时期的C罗

而足球是贯穿他贫困童年的生活重心，由于父亲是当地球队的主力队员，C罗也开始青少年试训，并在13岁时被球探看中，离开家乡，远赴千里之外的里斯本青训学校。

但一切并没有那么简单，在15岁时，C罗被诊断为心率不齐，为了继续踢球，他不得不接受心脏手术。

自此，里斯本的健身房成为他的第二个家。为了将瘦弱的身体变得壮实，练到深夜几乎成为C罗的日常。

努力终于让他等到了转会曼联的时机，2003年的一场曼联对阵葡萄牙的比赛中，曼联教练弗格森发现了这个被他惊呼为「才华横溢的年轻边锋」的小伙子。

于是，英超历史上最贵的青年球员诞生了。1224万英镑。那个从海岛贫民窟走出来的孩子，真的成为了身价千万的足坛金童。

英超时期的C罗

此后，这位来自马德拉的无情进球机器在他的职业生涯所到之处都留下了不可磨灭的印记。

其中包括个人获得5座金球，3次世界足球先生，4次欧足联年度最佳球员4次欧洲金靴，6次联赛赛季最佳球员，各种大赛最佳射手19次，1次金足奖，1次普斯卡什奖。

而至今37岁的他，虽然在卡塔尔世界杯中受挫，但依然处于一个超高水平的锋线球员状态。

但C罗的身体并非天生如此强壮健美。从13岁加入了葡萄牙大球会里斯本竞技队到如今，他始终坚持十年如一日的高度自律训练。

健身房，C罗第二个家

C罗对于锻炼和健身的热爱并不低于足球。

多年的自律锻炼让他的身体堪比职业健美运动员。7%的体脂肪，比一般职业足球运动员低3%左右，而他的肌肉质量为50%，比普通球员高出4%左右。

因为C罗除了长期高强度的练习和步法训练外，还同时专注于提高力量、耐力、速度和功能性运动。

他坚持每天至少游泳20分钟，还用美国国家航空航天局设计的一台机器，模拟失重状态的奔跑训练。

英国的《每日邮报》曾经揭秘C罗的训练，他每天的负重量能达到22.4吨，假设搬运工每次背100kg的重物，也得背224次。

幸运的是，作为一名从七岁就开始上场的足球运动员，C罗比大部分球员更少受到伤病的困扰。

一方面是高精尖科技训练和损伤预防的全面掌握，另一方面，除了高强度的足球技术训练外，C罗还将腿部训练、上半身以及他的防守、稳定性和核心训练囊括其中。

为了达到最佳状态，C罗的健身计划由专业营养师和健身教练指导。在收集他的日常锻炼计划时可以发现，他的每日锻炼总结包括：

• 每天3-4小时的运动量，确保低脂肪水平；
• 高强度冲刺训练；
• 战术练习和技术培训，提高控球能力和技巧；
• 定向肌肉力量训练；
• 有氧运动，比如数次持续25-30分钟的跑步训练。

不仅如此，对于饮食的严格要求也让C罗的自律标签一度深入人心。

比如在2021年6月14日欧洲杯赛前新闻发布会上，C罗挪开桌上两瓶可乐，随后拿来一瓶水摆在面前。随后，可口可乐的股价应声下跌，市值蒸发了40多亿美元。

C罗示意只喝水，拒绝可口可乐

为了保持身材，C罗始终遵循严格的饮食习惯以帮助肌肉生长、并维持新陈代谢的稳定。

而当他不锻炼时，C罗在努力追求精神上的放松和宁静，这也同时深受他的粉丝和拥簇者关注。

“训练和体育锻炼是最重要的，但过着轻松的生活方式可以帮助你在身体和精神上做到最好，”C罗解释道。“我与家人和朋友一起度过空闲时间，这让我保持放松和积极的心态。”

世界杯不是传奇的终点

对于即将踏入40岁的C罗来说，在鲜见30岁以上年龄的足球运动员中，他对自己依然寄予厚望。

在采访中他曾表示，“我深信身体依然可以发挥出色的表现，同时我仍旧十分享受球员的身份，看看自己到40、41，甚至42岁能否应付，但最重要的是享受每一刻。”

换言之，或许C罗踢到40再挂靴也并非不可能。

足篮球领域，两名职业寿命超长、且都以自律闻名的明星球员

而卡塔尔世界杯，从1/8决赛对阵瑞士，到1/4决赛对阵摩洛哥，C罗始终缺席首发位置，并最终随着他的眼泪，就此告别世界杯。

而在赛事失利后，舆论后续也将这位统治竞技足球界十数年的巨星再次推向风口浪尖。有人认为他已英雄迟暮，也有人力挺这只是短暂低谷。

拥有5.1亿粉丝的C罗，他的影响力不只在足坛

但C罗的精神并不会随着一个足球时代的揭过而消失。卡塔尔世界杯也不会成为这个传奇的终点。

对于更多人来说，自律、勤勉、努力的锻炼，十年如一日的严于律己，才是C罗真正具有长期影响力的荣誉记录。